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睡眠质量与消化系统有关联,改善消化减少失眠的方法推荐

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发表于 2022-10-1 11:22:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

          几乎每个失眠的人肠道都有问题,特别是长期失眠的人。有肠燥症(临床上称为肠激惹综合征)、乳糜泻(celiac)、肠炎(crohn's)等,憩室炎(简单来说就是大肠壁突起。憩室是肠黏膜层因肠内压力长期过高而被压入结肠肌肉的格状结构中而形成,憩室本身并不会造成任何问题,但若其开口被阻塞时,则形成憩室炎。)、胃灼热、腹胀、消化不良、腹部不舒服,人睡前吃益生菌,会睡得更好。

         光线也破坏睡眠,夜间荧光、LED灯光都会影响睡眠。大脑有生理时钟,在视交叉上核(suprachiasmatic nucleus)。大脑有控制睡眠的生理时钟,控制睡眠时钟的主要荷尔蒙室褪黑激素(melatonin),如何有足够褪黑激素让睡眠时钟正常?通过吃褪黑激素补充剂?那只会治标不治本。要找出褪黑素不足的真正原因。如果吃褪黑激素会使制造激素的腺体失能,有几种方法可以产生褪黑激素。褪黑激素来自另一种激素:血清素(serotonin),体内90%的血清素,是由有益细菌帮助制造,这些有益菌非常有帮助,能将色氨酸(tryptophan,一种氨基酸),转为血清素,当人吃L-色氨酸补充剂,可以有助于睡眠。色氨酸确实有帮助睡眠,需要空腹吃因为和食物吃的话,蛋白质会阻碍色氨酸的吸收,色氨酸会转为血清素再转为褪黑激素。

         吃抗生素会将有益的菌落杀死,并影响睡眠,要让色氨酸发挥作用,需要吃维生素B6,当缺乏维生素B6就影响着色氨酸的转化,也导致失眠的原因。

         身体内所有有益的菌、酵母、生物都协助着身体健康机制运行。事实上,菌落也被认为是另一个器官,我们不能缺它。当有失眠问题,就要专注于肠道菌群的保健和改善。可以尝试补充益生菌、睡前吃点酸奶、平常吃泡菜、酸菜、多吃蔬菜补充纤维。



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